Dinh dưỡng trước khi mang thai

Dinh dưỡng trước khi mang thai là yếu tố quan trọng giúp mẹ chuẩn bị sức khỏe tối ưu cho cả bản thân và thai nhi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thường coi nhẹ việc này, mặc dù nó có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bé sau này. Hãy cùng Ngọc Thảo Mom Baby Care tìm hiểu về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi mang thai nhé!

Nguyên tắc ăn uống và chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai.

Nguyên tắc ăn uống và chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp mẹ dễ dàng thích nghi với những thay đổi trong thai kỳ và giảm bớt các triệu chứng khó chịu như ốm nghén hay buồn nôn.

Dinh dưỡng trước khi mang thai sẽ đem lại những lợi ích cho mẹ:

• Phụ nữ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi mang thai, sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi với những gánh nặng do việc mang thai đem lại. 
• Phụ nữ có sức khỏe tốt trong thời kì mang thai sẽ ít ốm nghén hơn, mức độ khó chịu, buổn nôn, bệnh cao huyết áp cũng nhẹ hơn.

Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai rất có lợi cho thai nhi. 

• Dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc vào sự cung cấp dinh dưỡng ở cơ thể mẹ. 
• Người phụ nữ khỏe mạnh có sức đề kháng tốt, nếu thỉnh thoảng trong thời kì mang thai, mẹ có chán ăn, lượng hấp thụ thức ăn giảm sút, thì năng lượng dự trữ trong cơ thể vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi, không xảy ra vấn đề lớn, giúp thai nhi phát triển bình thường. 
• Ngược lại, nếu trước khi mang thai, người phụ nữ không ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, lượng dự trữ dinh dưỡng ít, khi mang thai nếu thỉnh thoảng bị ốm mệt sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Đương nhiên, trong quá trình mang thai, nếu thai phụ chú ý bổ sung dinh dưỡng đắy đủ thì có thể giảm được các nguy cơ cho thai nhi do thiếu chất dinh dưỡng trước khi mang thai gây ra.

Chuẩn bị dinh dưỡng cho mẹ trước khi mang thai giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và bớt khó khăn hơn.

Tham khảo: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà.

Chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai

Chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai là bước quan trọng giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe tốt trước khi mang thai. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất như cá, thịt, trứng gà giúp mẹ tăng cường trọng lượng cơ thể và đạt trạng thái khỏe mạnh. 

Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai

• Có một số phụ nữ trước khi mang thai do không chú ý dinh dưõng, dẫn đến nhẹ cân.
• Lúc này nên có chú ý gia tăng lượng ăn của mình, có điêu kiện nên ăn nhiều cá, thịt trứng gà, để trọng lượng cơ thể đạt đến mức bình thường.

Trước khi mang thai, nếu có bệnh cần chẩn đoán và chữa trị kịp thời.

• Nếu chức năng gan không tốt hoặc có bệnh dạ dày thì chi nên có thai khi cơ thể đã hổi phục bình thường. 
• Một số bệnh mãn tính như bệnh lao nên chữa trị khỏi hẳn rồi mới mang thai.
• Những người bị bệnh tim mạch cần có sự hướng dẫn của bác sĩ mới mang thai. 
• Trước khi mang thai, do không chú ý đến dinh dưỡng, một số phụ nữ có thể mác một số hiện tượng thiếu chất dinh dưỡng như: thiếu vitamin B2, canxi, vitamin A, thiếu máu, thiếu sắt, thiếu axit íolic, kẽm...
• Nên kịp thời kiểm tra để có biện pháp chữa trị, cải thiện tình hình dinh dưỡng.

Nhận biết các chất dinh dưỡng trước khi mang thai

• Một số thai phụ cần nhận biết một số thực phẩm, chất dinh dưỡng để có thể chế biến, phối hợp đúng cách, làm tăng giá trị dinh dưõng.
• Tránh làm mất chất trong quá trình sơ chế, chế biến.

Mẹ hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi mang thai. Xem thêm: Dinh dưỡng thai kỳ

Những nguyên tắc cơ bản trong dinh dưỡng trước khi mang thai

Những nguyên tắc cơ bản trong dinh dưỡng trước khi mang thai rất quan trọng để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Việc lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là yếu tố quyết định giúp cơ thể mẹ được chuẩn bị tốt nhất.

Chọn lựa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như

• Thực phẩm động vật có thể làm tăng lượng hấp thụ chất đạm. 
• Trong sữa bò có chứa nhiêu chất đạm và canxi. 
• Rau xanh chứa nhiều vitamin c, caroten... 
• Hải sản như cá, tôm, cua... chứa nhiéu chất đạm và axit béo không no, rong biển chứa nhiều l-ốt 

Thai phụ cần chọn chủng loại thực phẩm phong phú, bảo đảm hấp thụ đắy đủ các chất dinh dưỡng.

• Lượng thức ăn của phụ nữ trước khi mang thai có tăng hay không sẽ quyết định bởi lượng hấp thụ dinh dưỡng hàng ngày. 
• Những phụ nữ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt thì hàng ngày chỉ cần chú ý chọn lựa thực phẩm là được. 
• Còn những phụ nữ có thể chất yếu, hấp thụ dinh dưỡng kém, cần tăng lượng cdm, bình thường mỗi ngày ăn 400g gạo thì trước khi mang bầu cần ăn 500g, cho dù béo một chút cũng không sao. 
• Cơm và các món ăn cần đa dạng để thúc đẩy cảm giác thèm ăn của bạn.
• Nên tránh hoặc ăn ít những loại thực phẩm giàu nhiệt lượng như: đường tráng, bánh ngọt mật ong... vì những thực phẩm này khi ăn nhiéu sẽ làm giảm sự hấp thụ của vitamin, muối vô cơ.

Những việc cần tránh trước khi mang thai

• Hút thuốc, uống rượu không có lợi cho thai nhi, vì thể nên từ bỏ thói quen không tốt này.
• Không cần thiết uống các loại thuốc bổ sung chất dinh dưỡng, nên chọn một số loại thực phẩm, chất dinh dưỡng thích hợp, giảm việc uống thuốc, vì bất cứ loại thuốc nào cũng có ảnh hưởng đến việc rụng trứng, gây dị tật thai nhi.